ランニングをはじめよう！

気軽に始められるランニング。 健康増進や体力づくり、最近ではメタボリック対策やダイエットのためにランニングを始められる方も多いようです。 ランニングは、日頃からスポーツを楽しんでいる方だけでなく、これまで運動不足だった方にも気軽に始められるスポーツのひとつです。

ランニングをはじめる前に

ランニングは誰にでも簡単に始められるスポーツですが、 日頃から運動をしていない方がいきなり走るのはオススメできません。 歩行時とは違い、走るときに足（特にひざ）や腰にかかる負荷はとても大きいからです。 もし日頃から足や腰に違和感のある方、過去に痛めた経験のある方は 事前に医師に相談されることをおすすめします。

まずはウォーキングから

まずは軽めのウォーキングからはじめ、徐々に歩くスピードを速めたり距離を伸ばすなど ”基礎的な”足の筋力アップにつとめましょう！ 通勤通学時に電車内では座席に座らず立つようにしたり、上り下りに階段を利用したり、 一つ前の駅で降りて歩いたり、と簡単なトレーニングから始めてみるものいいかもしれません。 いきなり走り出すのではなく、ウォーキングから徐々にジョギングへとステップアップさせていきましょう！

ランニングシューズ選びも大事！

硬いアスファルトの道を走るので、足への衝撃を和らげるランニングシューズはマストアイテムです。 最初は普通の運動靴でもいいのですが、普通の運動靴では足への負担はかなり大きくなります（足を痛めます）。 長距離を走るなら専用のランニングシューズを用意するのが良いでしょう。 → ランニングシューズ

三日坊主にならない為に！

「アスリートがマラソンを走るのを見て刺激を受けた！」など、何かのきっかけで始めたランニングも 長続きしなかった...という過去の経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？ そんな方は、具体的な目標を作ってはいかがでしょう？ 健康増進や体力強化を目的にする方は、東京マラソンなど市民マラソンに参加して完走を目指すのも良いでしょうし、 メタボ対策ダイエット対策という方は、体脂肪計付き体重計やカロリー消費のわかる専用腕時計を利用して、 体重や胴回りの推移を表に記録するのも良いでしょう。さらにそのグラフを家族の目に触れるところに貼ったり、 ブログを作成して公開するのも良いでしょう。ひとりでやっていると止める（サボる）のも簡単なので、ほかの人に 知ってもらうことがランニングを長続きさせる一つの方法です。

楽しいことは長続きする！

ランニングを無理矢理続けてもストレスになるばかりで意味がありません。 ランニングは楽しい！走ることは気持ちいい！と思えたならしめたものです。 「限界への挑戦」も時には必要ですが、楽しく気持ちよくスポーツを楽しみたいものです。 ランニング時は自分の体力と相談して無理せず、走り終わったあとは心地良い疲労感で 「次も走りたい！」くらいにしておきましょう。

ランニング仲間と走ろう！

ランニングという同じ趣味と目標をもった仲間と一緒に走ることは楽しいものです。 このサイトでは日本全国のランニングクラブをご紹介しています。 思い切ってお近くのランニングクラブに参加してみてはいかがでしょう？